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课后练习 正念呼吸冥想（第1页）

课后练习　正念呼吸冥想

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正念是一种精神状态，处在这种状态中，人可以时常对自身行为保持觉察。

但在现实生活中，许多人通常无法觉察到身体正在做出的一举一动，也无法理解自己为什么会做出那样的举动？正因为此，我们才有必要了解和学习正念冥想。

当我们学会、理解并保持正念，可以让身心状态变得稳定。

身心越稳定，人越容易保持平静，并能够更好地应对脑海中的念头、想法和情绪，全情投入并享受生活的每一个瞬间，包括那些微不足道的小事。

刚入门时，最好先熟悉掌握正念呼吸法，它能够让我们快速而有效地进入正念状态，也是其他正念方法的基础。

练习正念呼吸法的具体步骤如下：

先找到一个不会被打扰的地方，光线昏暗一点会更好。

选择一个舒服的姿势坐下来、闭上眼睛。

从鼻腔缓慢地吸气开始这个练习，确保自己在吸气时专注于气体进入鼻腔的感觉。

接着，依次把注意力集中在鼻孔的感觉、胸腔扩张的感觉，以及气体从口中离开身体的感觉。

纯粹地关注自己的呼吸，如果实在难以做到，可以借助数数来进入状态。

通常，数自己的呼吸，从1数到10，再从10数到1，然后就可以结束这次正念呼吸法的冥想练习了。

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